สมองล้า (Brain Fog) ใครเป็นบ้าง? หัวตื้อ มึนงง คิดช้า

• สมองล้าบ่อย เสี่ยงโรคต่างๆ อะไรบ้าง
• อาการ /สาเหตุ/ การดูแลและป้องกัน

ภาวะสมองล้า (Brain Fog )

คือ ภาวะที่สมองทำงานหนักเกินไปเป็นระยะเวลานาน ทำให้สารเคมีหรือสารสื่อประสาทในสมองแปรปรวน ส่งผลให้สมองมีประสิทธิภาพในการทำงานลดลง เปรียบได้กับการมีหมอกมาบดบัง ซึ่งอาการที่พบบ่อยที่สุด คือ หัวตื้อ มึนงง ปวดหัว คิดช้า จำเรื่องราวที่เพิ่งเกิดขึ้นไม่ได้

ภาวะสมองล้า เกิดได้กับทุกคน ทุกเพศ ทุกวัยตั้งแต่วัยเรียน จนถึงผู้สูงอายุ หากเป็นระยะสั้น ไม่บ่อย สามารถดูแลและฟื้นฟูให้สมองกลับมาทำงานได้ปกติแต่หากเป็นสมองล้าบ่อยครั้ง โดยไม่ได้แก้ไข ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ตามมาได้ เช่น โรคอ้วน , สมองเสื่อม, เบาหวาน, ความดันโลหิตสูง ฯลฯ

อาการสมองล้า หากมีอาการเหล่านี้ เป็นสัญญาณเตือนว่า เราต้องกลับมาดูแลสมองอย่างจริงจัง นอนไม่หลับ, ปวดศีรษะบ่อย, หงุดหงิดง่าย,ขี้ลืม,ความจำสั้นระยะสั้นไม่ดี, สมาธิลดลง, ขาดความคิดสร้างสรรค์ , ไม่สดชื่น, จัดการกับปัญหาต่างๆได้ไม่ดี

สาเหตุสมองล้า

• ทำงานหนัก ไม่ค่อยมีเวลาพักผ่อน
• โภชนาการไม่ดี ขาดสารอาหาร เช่น วิตามินเกลือแร่ สารต้านอนุมูลอิสระ
• มลภาวะ
• ได้รับสารพิษโลหะหนัก
• ได้รับสารพิษจากยาฆ่าแมลงที่ปนมากับอาหาร
• มีความเครียดสะสม
• มีสารอนุมูลอิสระในร่างกายมาก ทำให้เกิดการอักเสบของเซลล์สมอง
• การทำงานของฮอร์โมนที่ไม่สมดุล

สมองล้า (Brain Fog) กับ หมดไฟ (Burnout) ต่างกันอย่างไร?

สมองล้าเป็นภาวะทางกายภาพของสมอง ส่วนหมดไฟเป็นภาวะทางจิตใจมากกว่า

การดูแลและป้องกัน

ปรับกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ตั้งแต่ เรื่องการนอน การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกาย ปรับจิตใจ และการทำงาน

• Work-life balance มีความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงาน และชีวิตส่วนตัว ไม่จำเป็นต้องใช้เวลากับงานทั้งหมด แบ่งเวลาสำหรับการพักผ่อน ดูแลสุขภาพ อยู่กับครอบครัว และทำงานอดิเรกควบคู่
• ไม่เล่นโซเชียลมากเกินไป
• เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โภชนาการดี
• หาเวลาออกกำลังกายมากขึ้น อย่างน้อย 3-4 ครั้ง /สัปดาห์ ครั้งละ 20-30 นาที การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง
• เลือกทานสารอาหารที่ช่วยบำรุงสมอง ช่วยผ่อนคลาย หลับง่าย เช่น L-theanine , PharmaGABA , สารสกัดจากพรมมิ, โคลีน, เลซิติน, สารสกัดใบแปะก๊วย, วิตามินบีรวม

สมองล้า หลังหายจากโควิด (Post-COVID Brain Fog)

จะเป็นอาการคล้ายสมองล้าแบบทั่วไป แต่การกลับเป็นปกติช้ากว่าสมองล้าทั่วไป 86% ของผู้ที่เคยติดโควิด-19 มีปัญหาเกี่ยวกับสมองและความจำจนไม่สามารถทำงานได้

รายงานการศึกษาวิจัยที่น่าสนใจ

• ผู้ที่หายป่วยจากโควิด-19 พบการสูญเสียสสารสีเทา หลายจุดของเปลือกสมอง
• ผู้เสียชีวิตด้วยโรคโควิด-19 เมื่อวิเคราะห์ตัวอย่างสมอง 26 ราย พบการติดเชื้อที่ เซลล์แอสโตรไซต์ (astrocyte) จึงสามารถสรุปได้ว่า โควิด-19 เกี่ยวข้องกับอาการผิดปกติทางระบบประสาท เช่น ภาวะสมองล้า
• ภาวะสมองล้าอาจเกิดจากพายุไซโตไคน์ในของเหลวที่อยู่รอบๆ สมอง ทำให้เกิดการอักเสบในสมองและขัดขวางการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทได้

References (เอกสารอ้างอิง)

1. https://www.healthline.com/health/covid-brain-fog
2. https://www.nature.com/articles/d41586-021-01900-4
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7273036/
4. VitalLife Scientific Wellness Center ในเครือโรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ อินเตอร์เนชั่นแนล
5. ราชวิทยาลัยจุฬาภรณ์ https://www.cra.ac.th › BrainFog โควิดขึ้นสมอง

ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง