ใน 1 วัน ต้องกินลูทีน ซีแซนทีน จากอาหารเท่าไหร่? จึงเพียงพอกับดวงตา

*ความต้องการ ลูทีน ซีแซนทีน วันละ 10 มิลลิกรัม สูงสุด 20 มิลลิกรัม/วัน

*การคำนวณ คิดจากความต้องการ ลูทีน ซีแซนทีน วันละ 10 มิลลิกรัม เทียบกับปริมาณลูทีน ซีแซนทีน ที่มีในผัก ผลไม้ ในประเทศไทย

Reference : สำนักโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

ผลไม้ที่คนไทยนิยมบริโภค 3 อันดับแรกที่มีลูทีนและซีแซนทีนสูงสุด

ต้องกิน แตงไทย 15.11 กิโลกรัม (คิดจาก 100 กรัม มีลูทีนและซีแซนทีน 66.17 ไมโครกรัม)
ต้องกิน กล้วยน้ำว้า 38.40 กิโลกรัม (คิดจาก 100 กรัม มีลูทีนและซีแซนทีน 26.04 ไมโครกรัม)
ต้องกิน กล้วยหอม 43.38 กิโลกรัม (คิดจาก 100 กรัม มีลูทีนและซีแซนทีน 23.05 ไมโครกรัม)

ผักที่คนไทยนิยมบริโภค 3 อันดับแรก ที่มีลูทีนและซีแซนทีนสูง และมีออกซาเลตต่ำ (* ผักที่มีออกซาเลตสูง ไม่ควรบริโภคมากเนื่องจากลดการดูดซึมแคลเซียมของร่างกาย)

ต้องกิน ใบบัวบก 136.1 กรัม (คิดจาก 100 กรัม มีลูทีนและซีแซนทีน 7,348 ไมโครกรัม)
ต้องกิน ใบเหลียง 144.97 กรัม (คิดจาก 100 กรัม มีลูทีนและซีแซนทีน 6,898 ไมโครกรัม)
ต้องกิน คะน้า 216.22 กรัม (คิดจาก 100 กรัม มีลูทีนและซีแซนทีน 4,625 ไมโครกรัม)